राष्ट्रीय पोषण सप्ताह: क्या आपको हर समय थकान महसूस होती है? यहाँ एक आहार योजना है जो आपकी मदद कर सकती है

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राष्ट्रीय पोषण सप्ताह 2019 1 सितंबर को शुरू हुआ और 7 सितंबर तक चलेगा। इस सप्ताह का उद्देश्य बच्चों, वयस्कों, किशोरों और बुजुर्गों के लिए सही प्रकार के पोषण के महत्व के बारे में जागरूकता बढ़ाना है। उचित पोषण की कमी से आप वजन बढ़ा सकते हैं, बिना कोशिश किए वजन कम कर सकते हैं या अत्यधिक थकान या थकान महसूस कर सकते हैं। इस लेख में आज, पोषण विशेषज्ञ नम्मी अग्रवाल उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करती हैं जो आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकते हैं और आपको कई बार थका हुआ या अत्यधिक थकान महसूस कर रहे हैं। वह कहती हैं, “हम जिस तरह की जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं, वह ऊर्जा से बाहर या बाहर निकलने के लिए प्रमुख कारणों में से एक है। इसके अलावा, नगण्य पोषण के साथ कार्यालय और घर पर काम के दबाव जैसे उच्च ज्वार से निपटना वही है जो हमें बनाता है।” सुस्त महसूस करना। “
शारीरिक व्यायाम की कमी, अनियमित नींद का पैटर्न, अनियमित भोजन, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प और सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व-घने आहार की कमी के कारण कम ऊर्जा और थकान हो सकती है।

नमामी के अनुसार, ऐसे खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और फाइबर का समृद्ध स्रोत हैं, शारीरिक अशांति का मुकाबला करने के लिए सेवन किया जाना चाहिए।

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वह बताती है कि निम्न खाद्य पदार्थ आपको कई बार ऊर्जा की कमी महसूस कराते हैं:

  1. ताजे फल या फलों की स्मूदी: फल प्राकृतिक चीनी (फ्रुक्टोज) और एंटीऑक्सिडेंट और फाइटो पोषक तत्वों सहित पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करते हैं। वे बॉडी फ्यूल के पावर-पैक प्राकृतिक स्रोत के लिए बना सकते हैं।


ताजे फल खाने से आप ऊर्जावान और ताजा महसूस कर सकते हैं
फोटो साभार

  1. वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और टूना: वे प्रोटीन और बी विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो शरीर को स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं।
  2. अंडे: अंडे में प्रोटीन शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है।
  3. साबुत अनाज: ओट्स, क्विनोआ और चावल फाइबर, प्रोटीन और कार्ब्स से भरपूर होते हैं। वे शरीर के लिए ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं।
  4. सब्जियां: अत्यधिक थकान या थकान महसूस करने से बचने के लिए अपने आहार में विभिन्न प्रकार की सब्जियों को शामिल करें।

थकान और थकान के लिए निवारक युक्तियाँ


यहाँ एक अस्वीकरण है! बूढ़ा होना थका हुआ और थका हुआ महसूस करने का एकमात्र कारण नहीं है। हर समय थका हुआ महसूस करने के लिए खराब आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी और प्रोसेस्ड फूड में अधिक लिप्तता अन्य प्रमुख कारण हैं। हर समय थकान महसूस करने से बचने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

  1. अपने दिन की शुरुआत 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि (योग, दौड़ना, तेज चलना या साइकिल चलाना) से कर सकते हैं।
  2. खूब पानी पिएं (लगभग 8-10 गिलास)। दिन में एक गिलास नारियल पानी आपको प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करके आपको हाइड्रेट भी कर सकता है।
  3. कोशिश करें और हर दो घंटे के बाद खाएं। अपनी पसंद की सब्जियों के साथ फल, मेवे, बीज, तली हुई सब्जियां, स्प्राउट्स या साबुत गेहूं / मल्टी ग्रेन सैंडविच चुनें।
  4. कभी भी अपने किसी भी भोजन को केवल “देर से चलने वाले परिदृश्य” और जल्दी वजन घटाने के कारण न छोड़ें।
  5. तला हुआ और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें।

यहाँ नमामी द्वारा हर समय ऊर्जावान महसूस करने के लिए एक सरल आहार योजना है

सुबह-सुबह: 1 गिलास गुनगुने पानी में एक मुट्ठी भिगोए हुए मेवे (बादाम, अखरोट)
नाश्ता: 1 गिलास कम वसा वाले दूध के साथ सुगंधित अंडा सैंडविच (मल्टीग्रेन ब्रेड); या 1 गिलास कम वसा वाले दूध के साथ सब्जी पोहा
मध्य सुबह: 1 गिलास मिश्रित सब्जी का रस या अपनी पसंद का 1 मौसमी फल
दोपहर का भोजन: पनीर की सब्जी और ककड़ी रायता + सलाद के साथ 2 चोकर चपाती
मध्य-भोजन: भुना हुआ लोमड़ी नट्स के साथ 1 कप बिना पिए चाय या कॉफी
रात का खाना: 1 कटोरी मिक्स वेज सूप
डिनर: सोया नगेट रैप (पूरा गेहूं) या वेजीटेबल ब्राउन राइस या वाइट टॉर्टिला के साथ भुना / ग्रिल्ड चिकन
रात के खाने के बाद: चुटकी दालचीनी पाउडर या 1 कप कैमोमाइल चाय के साथ 1/2 गिलास हल्दी दूध।

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